开学了，我们的“身体”回归了学校，你们的心理做好了准备吗？此刻的你，是期待、兴奋？还是焦虑、担心？亦或两者都有？

淡定！99905银河官网大学生心理健康教育中心的老师们为大家准备了锦囊妙计！一份“开学心理调适指南”请查收！

学习篇

感觉自己专业知识学得不太好，假前上网课时不时有走神，遗漏了一些重要知识点，寒假本想偷偷努力后以“黑马”姿势亮相，好后悔寒假一不小心“放飞自我”太久，好担心开学后自己上课“听天书”，一不小心成为“大弱鸡”。

       专注当下，调整认知

一定意义上来说，这世界上就没有“为时已晚”这回事，最重要的是把握当下，立即行动，返校后注意及时查漏补缺，只要有心在提高，出类拔萃不是梦。同时，也看到其他同学也不是一直都在奋力奔跑不停歇，不是只有你会感叹“蹉跎岁月无所适从”。

       制定计划，逐步前行

古人云：“凡事预则立，不预则废”。当我们知道自己在追逐什么时候，我们的行动更有力量感。返校前后这段时间，我们可以根据自身情况，思考并合理制定本学期的目标和计划，并将目标分解为长期目标和短期目标。这样，我们的学习生活更有方向感和控制感。计划可以包括但不限于学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的成长节奏。

       依托环境，朋辈助力

学校相比家里，环境里少了很多让人分心的诱惑或干扰，充分利用学校优良的学习环境，相信大家能更好地进入学习状态。从现在起设置缓冲期，给自己适应的过程，同时联系有共同目标的小伙伴，新学期开启新征程！

情绪篇

寒假期间，我一直在期盼着尽快回校学习。可是，当真正面临开学时，我的心情反倒有点害怕，这是怎么回事呢？

调整心态，接纳情绪

在放松闲适的假期与紧张快节奏的学习生活之间，心理上有落差，产生负面情绪也是正常现象。面临即将到来的开学，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。

返校前后，这种适度的焦虑、紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。

调节情绪，调整状态

如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。比如积极暗示，“开学后，说不定还有很多惊喜等着呢”、“终于可以和同学们一起嗨皮了！”、“我可以达到我的目标，我可以做的更好！”等。

或者转移注意法，列出开学前需要完成的一些事情，一件一件地去完成；或者走到阳光下，看看绿树冒出新绿，花朵绽放，在阳光下跑跑跳跳，也非常有助于情绪的调整和心理的重建。积极的心理暗示，可以增强人的自信心，同时还能制造轻松愉悦的心理氛围，给自己带来更多力量。

回顾过往，增加信心

在成长过程中，我们已经经历过N次开学，每次经过一段时间的调适都能成功适应。回顾这些成功经历，肯定的告诉自己这次也不会例外。

生活篇

寒假期间，我习惯了玩手机晚睡晚起。开学了，我作息不规律，还离不开手机，该怎么办？

调整作息，规律生活

假期中，同学们作息多不太规律，回归正常生活的第一步就是同步学校的作息时间，自主地调整自己的起床、学习、睡眠时间，根据学校的节奏调整自己的生物钟。

生物钟的调整不是一朝一夕的事情，要循序渐进，不指望一次性调整到位。我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡些，比前一天提早些起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起10-20分钟，就是巨大的进步，这样逐步调整作息，让身体更快适应开学的节奏。

积极运动，强健身心

开学在即，同学们可以小步推进的方式，逐步减少自己玩手机的时间，也可以在自己想玩手机的时候，用一些让自己愉快开心的事情替代它，比如画画、看书或者约同学出门聊天等，也可以结合自身兴趣和生活条件自主选择一些体育运动项目。

每天开展1小时左右的体育运动，适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，还能够促进大脑活动，让人更好地进入学习状态。

新学期，“心”祝福

愿你乘风破浪

披荆斩棘

遇见更好的自己！

大学生心理健康教育中心

一直在这里

温柔而坚定地守护着你！